Prendre du muscle : une fontaine de jouvence

Pendant longtemps, on a associé le vieillissement en santé à la marche, au vélo ou aux longues promenades. Et c’est vrai : bouger est essentiel. Cependant, si on devait choisir une seule capacité physique à préserver en vieillissant, ce ne serait peut-être pas le cardio : Ce serait nos muscles.

Pas pour avoir des biceps dignes d’un superhéros, mais pour continuer à monter les escaliers sans s’essouffler. Transporter ses sacs d’épicerie. Se relever du sol plus facilement. Jardiner. Voyager. Jouer avec ses petits-enfants. Bref, conserver son autonomie.

À partir de la cinquantaine, nous perdons naturellement de la masse musculaire chaque année. Ce phénomène, appelé sarcopénie, s’accélère avec l’âge. Ce qui est moins connu, c’est que la perte de force est souvent encore plus rapide que la perte de muscle elle-même.

La bonne nouvelle?

Le muscle est l’un des rares tissus du corps qui répond remarquablement bien à l’entraînement, même à un âge avancé. Des études montrent que les personnes âgées qui pratiquent régulièrement des exercices de renforcement améliorent leur force, leur équilibre, leur mobilité et leur capacité à accomplir les tâches du quotidien. Certaines recherches démontrent même des gains significatifs après seulement quelques semaines d’entraînement adapté.

Et non, il n’est pas nécessaire de soulever des pneus de tracteur !

Quelques séances par semaine avec des poids légers, des bandes élastiques, du Pilates, du yoga, du 360Fit ou simplement des exercices utilisant le poids du corps peuvent déjà faire une différence importante. Les recommandations canadiennes suggèrent d’ailleurs des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine chez les personnes de 65 ans et plus.

Le plus fascinant, c’est que le muscle agit un peu comme un organe de longévité.

Plus on conserve sa masse musculaire, plus on protège sa santé métabolique, sa densité osseuse, son équilibre et sa capacité à rester active au fil des années. La musculation contribue également à diminuer le risque de chute, l’une des principales causes de perte d’autonomie chez les aînés.

Au Studio LUV, on aime rappeler que l’objectif n’est pas de devenir plus jeune.

L’objectif est de rester capable de faire ce qui nous rend heureuse le plus longtemps possible. Et pour ça, quelques muscles bien entretenus valent parfois plus cher qu’une crème antiâge à 200 $.

Alors peu importe votre âge : continuez à marcher, à danser, à faire du yoga, du Pilates ou du 360 Fit.

Votre futur vous remerciera..... Et vos genoux aussi.

Le corps n’a pas besoin de perfection.

Il a besoin de mouvement, d’espace et d’écoute.

Et parfois, quelques minutes suffisent pour changer la journée.

Mylène

À lire aussi

• Sédentarité et anxiété : quand le corps a besoin de bouger pour aider la tête

• Combien de fois par semaine faut-il bouger ?

• Le stress dans le corps : épaules et mâchoire

Sources et références

Organisation mondiale de la Santé – Activité physique

Agence de la santé publique du Canada – Conseils pratiques pour les aînés (65 ans et plus)

Bouger plus, bien vieillir : la prescription d’activité physique

Référentiel de prescription d’activité physique – Personnes âgées (HAS)

Merck Manual – Exercice physique chez la personne âgée

Agir pour bien vieillir – L’activité physique : une fontaine de jouvence