Pourquoi la Zumba fait autant de bien ?

Il existe une activité physique où on transpire sans s’en rendre compte, où on rit parfois de ses propres pas, et où heureusement personne ne juge vraiment personne ... La Zumba fait partie de ces rares endroits où le cardio se déguise en fête. Et le cerveau adore ça !

C’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles la Zumba devient souvent un “ancrage” dans une routine : on n’y va pas uniquement pour se dépenser… on y va parce que ça fait du bien! Et parce que ça fait du bien, on y retourne. Ça rejoint exactement l’idée de bouger régulièrement sans tomber dans le “tout ou rien” !

Quand on bouge en musique, plusieurs régions du cerveau s’activent en même temps : celles du mouvement, des émotions et du plaisir. La musique stimule la libération de dopamine, un neurotransmetteur associé à la motivation. C’est en partie pour ça qu’un cours de Zumba passe vite. Contrairement à 5 minutes de jogging sur tapis roulant qui peut parfois sembler durer trois jours !

Le corps est programmé pour réagir au rythme. Même les bébés bougent quand ils entendent de la musique. Et les adultes aussi ... même si nos bras partent parfois dans une direction que notre cerveau n’avait pas autorisée !

Bouger au rythme active des circuits neuronaux liés au plaisir moteur et à la coordination, et certaines études montrent que le mouvement rythmé peut diminuer le stress et améliorer l’humeur. Ce point-là est particulièrement intéressant quand on sait à quel point le stress adore se loger dans cou, les épaules et la mâchoire. La Zumba ne “guérit” pas tout, mais elle a un talent : elle remet le corps en mouvement et elle décroche la tête du mode “rumination”.

Et puis il y a l’effet groupe et c’est exactement ça qui fait du bien. Le corps a tendance à se synchroniser avec les autres, et ce phénomène est associé à un sentiment de connexion et de bien-être. C’est un peu comme une mini-communauté qui transpire ensemble sur de la musique latine. Comme un thérapie collective, version cardio latino !

Ce plaisir-là devient souvent un moteur et après une séance énergisante, on a parfois envie d’équilibrer le tout avec des cours plus doux comme le yoga, le Pilates, l’Essentrics ou le Unplugged. Parce qu’au fond, le corps aime l’équilibre : bouger, transpirer, puis récupérer.

Le corps n’a pas besoin de perfection.

Il a besoin de mouvement, d’espace et d’écoute.

Et parfois, quelques minutes suffisent pour changer la journée.

Mylène

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Références

Thaut, M. (2005). Rhythm, Music, and the Brain. Routledge.Terry, P. C., Karageorghis, C. I., et al. (2020). Effects of music in exercise and sport. Psychological Bulletin.Murrock, C. J., & Graor, C. H. (2014). The effects of dance on mood and health. Journal of Aging and Physical Activity.American Council on Exercise. (2012). Zumba Fitness: Then and Now.