Pourquoi bouger équilibre nos émotions ?
- 16 févr.
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Dernière mise à jour : 24 févr.
Le mot émotion vient du latin emovere, qui signifie mettre en mouvement. Ce n’est pas un hasard. Nos émotions ne vivent pas seulement dans la tête, elles se manifestent dans tout le corps.
La joie nous dynamise.
La peur nous mobilise.
La colère nous donne de l’énergie.
La tristesse nous ralentit.
La surprise nous met en alerte.
Une émotion est souvent un mouvement physiologique avant d’être une pensée et il devient logique que le mouvement du corps puisse influencer nos émotions.
Le corps et les émotions : une conversation dans les deux sens
On pense souvent que les émotions influencent le corps, mais la science montre aussi l’inverse : le corps influence les émotions. Plusieurs recherches en neurosciences et en psychologie démontrent que le mouvement joue un rôle important dans la régulation émotionnelle. Bouger peut aider à diminuer l’intensité des émotions négatives, à réguler le stress, à améliorer l’humeur et à renforcer la résilience émotionnelle.
Sur le plan physiologique, l’activité physique stimule la production d’endorphines, de dopamine et de sérotonine, des neurotransmetteurs associés au bien-être. Le mouvement régulier contribue aussi à réduire le cortisol, l’hormone du stress.
Bref, le corps possède déjà plusieurs outils pour revenir à l’équilibre, et il les utilise mieux quand il bouge. C’est d’ailleurs ce qu’on observe quand on parle de la sédentarité et de l’anxiété
Le mouvement comme régulateur naturel
Certaines approches en psychologie somatique suggèrent que le mouvement permet au corps de compléter des réponses émotionnelles restées en suspens après une situation stressante. En bougeant, le système nerveux peut retrouver progressivement un état de sécurité.
Même quelques minutes peuvent faire une différence :
marcher
respirer profondément
s’étirer
se balancer doucement
rouler le dos sur une balle
Ce sont des gestes simples, mais puissants.
Au Studio LUV, on ne chasse pas les émotions
On les accuille, on leur fait de l’espace, sans jugement. Parce qu’une émotion bloquée devient souvent une tension, et une tension qui circule devient souvent une information.
C’est là que des pratiques comme, l'Essentrics, le yoga, le yin yoga, le yoga-balle, le Unplugged, deviennent de véritables outils de régulation émotionnelle. Le mouvement lent et sécurisant envoie au système nerveux un message simple :
« Tu peux relâcher. » C’est aussi ce qui explique pourquoi certaines tensions se logent dans les épaules ou la mâchoire quand le corps ne bouge pas assez.
Réguler plutôt que contrôler
Réguler ses émotions ne veut pas dire les contrôler ou les éviter. Cela veut dire retrouver un équilibre intérieur malgré elles, et parfois, la meilleure chose à faire n’est pas de réfléchir davantage. C’est simplement de bouger. Respirer. Relâcher les épaules. Marcher quelques minutes. S’étirer. S’allonger. Le corps sait souvent comment revenir à l’équilibre…si on lui en laisse la chance.
Une petite invitation
La prochaine fois qu’une émotion devient intense, essaie ceci : Avant d’analyser, avant d’expliquer,avant de comprendre… mets ton corps en mouvement.
Doucement. Sans performance. Avec curiosité. Parce que parfois, l’équilibre émotionnel commence simplement par un souffle…ou un mouvement.
Le corps n’a pas besoin de perfection.
Il a besoin de mouvement, d’espace et d’écoute.
Et parfois, quelques minutes suffisent pour changer la journée.
Mylène
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Références
Ratey, J. (2008). Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain.van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score.Porges, S. (2011). The Polyvagal Theory.Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress.Mead et al. (2009). Exercise for depression — Cochrane Review.
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