Apprivoiser son stress… sans déménager dans le bois !

On va se le dire : notre cerveau est un peu dramatique. Il fonctionne encore comme s’il vivait à l’époque des mammouths, en mode survie… alors qu’aujourd’hui, ce qui nous fonce dessus, ce n’est pas un gros mammouth laineux, c’est un courriel sec de la collègue, un conflit avec un parents, une liste de tâches longue comme l'hiver québécois, ou pire notre petite voix intérieure qui murmure : « Tu n’en fais pas assez. »

Bienvenue dans le monde merveilleux du stress.

Parlons-en, de notre stress. En parler mais pas pour le bannir à tout jamais, car on en a besoin pour survivre. Pas pour vous dire de respirer dans un sac en papier, mais pour remettre un peu de perspective.

Votre stress n’est pas un bug, c’est un système d’alarme précieux et ultra performant, son travail : nous garder en vie. À l’époque des mammouths, c’était génial : Mammouth = sauve qui peut !  Le cerveau activait le système nerveux sympathique : adrénaline, cortisol, cœur qui accélère, muscles tendus. Le corps se préparait à combattre ou fuir. (Perso, devant un mammouth, je choisis la fuite! 😉)

Mais aujourd’hui ? Les mammouths ont disparu, mais le système d’alarme est resté le même. Pour le cerveau : mammouth, patron, texto ambigu… même combat, même réaction biologique. Il ne distingue pas toujours un danger réel (absolu) d’un danger perçu (relatif).

Le stress absolu : une voiture qui fonce vers vous, un feu, une urgence. Là, oui. Mammouth réel. On court.

Le stress relatif : le film de mammouth. Pas de danger vital… mais votre cerveau perçoit un manque de Contrôle, de l’Imprévisibilité, de la Nouveauté ou un Égo menacé — parfois tout ça en même temps.  Le fameux CINÉ (merci Dr Sonia Lupien ! psss... faut allez lire ses ouvrages sur le sujet!).

Alors que le cerveau déteste ne pas contrôler, ne pas savoir, ne pas être prêt ou ne pas être validé… il sonne l’alarme. Ce n’est pas parce que vous êtes fragile, c’est parce que votre cerveau est très investi dans votre survie sociale. La bonne nouvelle ? On peut agir sur le CINÉ.

Fractionner la tâche géante en bouchées mangeables. Clarifier ce qui dépend de nous ou pas. Demander des précisions. Créer un plan, même imparfait. Bref, on peut agir sur le mammouth et on peut agir sur soi. Parce que même si vous ne contrôlez pas les courriels, les imprévus ou l’humeur des autres… vous pouvez réguler votre système nerveux. Et votre corps adore quand vous faites ça.

La pleine conscience, le contact avec la nature, la respiration et la gestion des pensées sont des outils précieux. Il y a aussi un allié puissant, parfois sous-estimé : bouger. L’activité physique est l’un des régulateurs naturels les plus efficaces contre le stress.

Quand vous bougez :

• vous utilisez l’adrénaline mobilisée,

• vous diminuez progressivement le cortisol,

• vous relâchez les tensions musculaires,

• vous stabilisez l’humeur,

• vous améliorez le sommeil,

• vous renforcez votre sentiment de contrôle et d’efficacité personnelle.

C’est une façon directe de dire à votre cerveau : « L’énergie de stress a été utilisée. Merci, on peut se calmer. »

Que ce soit le rythme libérateur du POUND, l’énergie festive de la ZUMBA, la respiration apaisante du YOGA, la stabilité du Pilates, l’ancrage de l’entraînement fonctionnel ou d’ESSENTRICS, chaque forme de mouvement aide le corps à évacuer l’activation accumulée et à revenir plus facilement vers un état de calme et d’équilibre.

Pas besoin de fuir dans le bois, juste besoin d’apprivoiser son mammouth. Avouons-le, taper au sol avec des baguettes est socialement plus acceptable que taper sur quelqu’un. 😉

Karine

Anderson, E., & Shivakumar, G. (2013). Effects of exercise and physical activity on anxiety. Frontiers in Psychiatry, 4, 27. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2013.00027

Childs, E., & de Wit, H. (2014). Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults. Frontiers in Physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161

Harvard Health Publishing. (2020). Exercising to relax. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax

Lupien, S. J. (2017). Par amour du stress : Comprendre pour mieux vivre (1re éd.). Les Éditions de l’Homme.